아침형 인간 되기 이렇게 쉽게 바꿀 수 있어요

아침형 인간 되기 이렇게 쉽게 바꿀 수 있어요

Chronotype, 크로노타입. 생소하신가요?

내가 아침형 인간인지 저녁형 인간인지
그 경향성을 부르는 말이라고 합니다. 

DNA로 결정되는 부분이 크다고는 해요.
호르몬, 나이, 햇볕을 얼마나 쬐는지 등도
영향을 미치지만요.

직업 학업 때문에, 가족들 스케쥴 때문에
혹은 개인적인 목표 달성 위해
아침형 인간이 되어야 할 상황이라면!

바닥부터 들이엎지 않아도
거창한 계획 없이도
생활습관 한두 개씩 조금씩 바꾸면

아침형 인간 될 수 있어요.

그 방법 지금부터 알려드릴께요!

​

아침형 인간 되기 첫 번째 실천팁.
잠드는 시간 바꾸기에요.

매일 새벽 3~4시에 자던 사람이 
갑자기 밤 10시에 잠들 수는 없지만

짧게는 평소보다 20분 일찍.
욕심이 난다면 1~2시간 일찍 누우세요.
1주일 정도 하면 습관이 잡힙니다. 
1주일마다 조금씩 시간을 당겨 보세요.

아침 알람 울리기 전에
필요한 수면 시간 채우실 수 있을 꺼에요.

그냥 일찍 눕는 것 만으로는
절대 잠이 안 온다면?

나만의 수면 전 루틴, 
릴랙싱 돕는 습관을 만들어 보세요. 
잠들기 전 가벼운 스트레칭 하거나,
심호흡하거나 책 잠깐 읽거나,
이완되는 음악 틀거나 좋은 향을 맡거나.

유명한 운동 선수들 중 이런 식으로
자신만의 생활습관 루틴을 만든 사례가
많이 있잖아요.

수면 사이클 잡는 데에 
큰 도움이 될 꺼에요.

이렇게까지 했는데도 잘 안 될 땐?
아침시간에 잠깐이라도 운동해 보세요!

따로 운동할 시간 내지 마시고,
양치할 때
스쿼트 몇십 초라도 하는 거에요.

엉덩이와 허벅지 근육같이
큰 근육들을 써 주면
뇌로 피가 잘 올라가거든요.

그럼 머리도 맑아지고 
활기찬 아침 맞이할 가능성이 높아져요.

이외에 아침형 인간 되고플 때
꼭 기억해야 하는 부분.

식습관이에요.

크로노타입, 즉
아침형 인간인지 저녁형 인간인지와
식습관 패턴의 관계를 조사한 연구에 따르면

저녁형인 사람들이 아침형인 사람들보다
저녁식사를 더 늦게 하는 경향이 있대요.
아침식사는 거르고 야채도 덜 먹고
카페인음료 알콜음료 소비도 더 많이 하고요.

​

아침형 인간이 되고 싶다면
식습관도 바꾸면 좋겠죠? 

잘 시간 가까울 때 커피나 술 먹지 말고
날 밝을 때 잘 먹어 두는 식으로요. 


이젠 심리적인 부분 체크해 볼께요.

아침형 인간 되려고 노력하는데
마음대로 잘 되지 않을 때
생각보다 생활패턴이 잘 바뀌지 않아
속상하고 힘들 때. 
자꾸 낮에 졸리고 힘들어서
때려치고(?) 싶을 때. 

작은 변화 작은 성취에라도
우선 집중해 보세요.
기록하시고요. 

큰 목표를 이루고자 할 때
그 사이사이의 작은 성취에도 집중하면
큰 목표를 이루기 더 쉬워진다 하거든요.

아침에 조금 일찍 일어나서
기분이 더 상쾌하고 생산성이 좋아진 것
혹은 아침에 잘 일어났다는 것 그 자체를
기록하고
스스로를 칭찬해 주세요.

아침형 인간 되기,
쉬운 습관부터 바꾸어 보세요!