아름다움의 수아연

허니 다이어트도 있다는데 효과가 있을까 설탕을 꿀로 바꾸면 나쁜 당류에 대한 욕망을 이기기 쉽고 결국 신체가 정상적으로 움직일 수 있기 때문에, 악순환의 고리를 끊어준다는 측면에서 허니 다이어트가 좋다고 이야기한다네요. ​ 단 음식에 대한 욕구를 꿀 섭취로 미리 만족시키자는 시도인데요, 어느 정도는 가능할지도 모르겠습니다. 정제된 흰 설탕이나 옥수수 녹말에서 화학적으로 추출해 낸 액상과당보다는 꿀이 낫다고들 하지요. 단 맛의 음식 및 음료에 대한 욕구 발생 원인은 매우 복잡합니다. ​ 정량의 꿀 섭취만으로 드라마틱한 식습관 변화가 가능할지는 모르겠지만 단 맛이 포만감을 가져오기도 하고, 기분이 좋아지게도 만들어 주며, 일정량의 당 섭취가 꼭 나쁜 것은 아니니 한 번 시도해 볼 만도 하네요. 다만, 꿀도 ..

식이조절없이 잘먹고 운동하면 건강한 돼지가 된다 흔히들 잘 먹으면서 운동을 하게 되면 그냥 건강한 돼지가 된다는 말을 하곤 합니다 먹는량 즉 섭취하는 칼로리는 별로 줄이지 않으면서는 체중감량이 잘되지 않고 운동으로만 감량을 하는데는 너무 힘들다는 말인데 이를 증명할 수 있는 연구가 있어서 소개합니다 ​ 미국의 뉴욕 시립대의 허먼핀처 박사가 발표한 연구에 따르면 운동량이 많다고 해서 칼로리가 더욱 많이 소모되는 것이 아니고 운동의 전체적인 양이 어느 한계치에 다다르면 칼로리소모가 더 늘어나지 않는 다고 하였습니다 ​ 가나, 세이셀군도, 남아프리가공화국, 미국, 자메이카 등 나라의 성인대상으로 332명의 연구결과로 보면 한주 동안 매일 신체활동정도와 칼로리 소모량을 측정해본 결과 위와 같은 내용이 확인 되었..

살찌는 유전가가 따로 있다는데 FTO 유전자를 들어보신적이 있나요? FTO 유전자변이가 있는 사람들은 비만으로 될 가능성이 정말 높다고 합니다 ​ 2009년 네이처에서 이런 FTO 유전자에 대한 논문이 소개가 되었었으며 그 이후에 정말 많은 연구가 이루어졌는데요 FTO 유전자의 변이가 생기면 미각, 식감 등을 담당하는 뇌 부분의 기능이 저하되어서 충동적으로 셩격이 변하고 지방이 많은 음식들을 많이 섭취하는 경향이 있다고 합니다 ​ 또한 이 유전자는 지방을 쌓는 것은 물론 태워서 신진대사를 조절한는 것에 영향을 준다고도 밝혀졌습니다 ​ 이 유전자는 IRX3 이라고 불리우는 유전자에게도 영향을 주어 몸에 쌓이는 지방을 늘리게 된다고 합니다 ​ 이렇기 때문에 유전자변형을 하는 방법을 이용한다면 신진대사가 더욱..

O다리 X다리 교정이 가능할까 사람들은 누구나 쭉뻗고 날씬한 다리를 원할 것입니다 치마가 잘어울리는 다리 바지가 잘 어울리는 다리 모든 여자들의 워너비이기도 하구요 하지만 O다리라면 X다리라면 뭘입어도 테가 나지 않고 너무 신경쓰이고 속상한 일일 것입니다 성인이 되면 뼈가 굳어버려 더이상은 이러한 O다리 X다리를 교정하지 못하는것은 아닐까? 생각하시겠지만 충분히 교정이 가능합니다 적어도 지금보다는 훨씬 나아질수 있도록 교정이 가능합니다 우선 O다리 X다리는 어떤 모양을 말하는지 알아보면 기본적으로 이런한 다리는 무릎관절 각도가 정상범위를 벗어난 상태로 무릎관절이 바깥 방향으로 나와 있으면 X다리 모양이 되고 무릎관절이 안쪽 방향으로 들어와 있으면 O다리 모양이 됩니다 대체적으로 어린 나이에 비만이었을 경..

디톡스 주스를 마신다고 해독이 될까 결론부터 말씀드리면, 디톡스 주스를 마신다고 해서 땀이나 대소변으론 특별히 독소가 더 배출되는 것은 아닙니다. ​ 우리의 간과 콩팥은 늘 항상 언제나, 지금도 우리가 섭취하는 모든 것들로부터 나온 독소들을 제거하고 있습니다. 숨쉬며 살아갈 수 있는 이유는 간과 콩팥이 제대로 일을 하고 있기 때문이지요. ​ ​ 차라리, 소위 디톡스 식단대로 밀가루, 고기, 유제품, 알코올, 카페인, 설탕, 소금, 가공식품 등을 피한다면 나쁜 음식을 덜 섭취하는 데서 오는 단기간 건강상의 이점은 있을 수 있겠습니다. 하지만 고기나 유제품, 밀가루음식이 꼭 유해한 것도 아닌지라 단순화하기에는 무리가 있습니다. 하지만, ‘이것만 먹으면’ 해독이 되고 살이 빠지고 몸이 가벼워지고 건강해지는 마..

발 통증이 생기는 여러가지 이유 하루종일 걷고 이동하고 움직이는 데 발을 안 쓸수가 없죠. 그러다 보니 문제도 많이 생겨요. 꼭 발목을 삐거나 어딘가에 부딫혀 아픈 경우 제외하고도, 애매한 발 불편감으로 고생하시는 경우 많죠. 보기 싫은 건 둘째 치고 생활 불편 초래하는 발 문제들에 대해 수아연과 함께 알아보아요. ​ 무지외반증(Bunion) 많이 들어보셨을 꺼에요. 엄지발가락 외측 뼈가 툭 튀어나오는 증상이에요. 엄지발가락 관절이 다른 발가락 관절들을 압박하면서 걸을 때 통증이 발생해요. 염증이 생기면서 붉어지고 아플 수 있고요. 새끼발가락 쪽에도 비슷한 증상 생길 수 있어요. 굳은살이 같이 생기기도 하고, 관절 운동범위 제한도 발생할 수 있죠. 유전 요인 때문에 생기기도 하지만 잘 맞지 않는 폭이 좁..

복횡근 복부운동으로 허리건강지키기 복횡근 Transverse abdominis ​ 복횡근은 복부에 위치한 근육입니다 가로방향으로 횡단하는 근육이기 때문에 수축시 복부와 허리둘레를 줄여주는 근육이죠!! 몸의 중앙부에 안정화를 담당하는 중요한 코어근육중 하나입니다 ​ 복횡근의 기능이 약화될경우 배가 나오고 허리를 잘 받쳐주지못해 요통이 발생합니다 배가 나오게되면 내장기관들의 기능도 따라서 약화되어 소화기능에도 영향을 끼칩니다 ​ 복횡근의 역할은 마치 허리에 복대를 차는것과 마찬가지라고 생각하시면 될텐데요 허리의 안정성에 미치는 영향이 굉장히 크겠죠 ​ 복횡근을 단련하기 위해서는 복근운동이 필수적입니다 등을 대고 누워서 다리를 움직이거나 플랭크 변형자세등으로 다양하게 자극합니다 ​ 내쉬는숨과 함께 코르셋으로 ..

라운드숄더 둥근어깨를 개선해주는 대흉균 풀기 둥근어깨 라운드 숄더의 원인이 되는 대흉균의 단축긴장변형... 말그대로 대흉균이 긴장되어서 단축된 현상을 말합니다 ​ 대흉근의 경우에는 가장 앞의 전체적인 면에서 윗쪽의 팔뚝까지 연결되어 있습니다. 대흉근의 기능은 팔을 올리거나 안쪽 방향으로 회전하는 역활을 합니다. 요즘 대부분의 사람들은 컴푸터를 하고 스마트폰을 사용하면서 어깨를 구부리게 되고 옆으로 자는 사람들도 많아 대흉균이 단축되는 동작이 지속되기도 합니다 이런 이유로 둥근어깨가 발생하기가 매우 쉬우며 이에 이어서 흉추후만 그리고 거북목까지 이어지는 확율이 매우 높습니다. 척추 건강까지도 위협하기도 하며 이로인한 통증도 생겨나기도 합니다 ​ ​ ​ 이런 증상을 완화하기 위해 대흉근을 풀어주는 스트레칭이..

콜라겐 효과 4가지 나에게도 필요할까 먹을까 말까 콜라겐은 인대와 근육, 피부의 구성 성분입니다. 단백질이에요. 콜라겐은 피부의 구조를 지탱합니다. 뼈를 튼튼하게 하는 역할도 하고요. ​ 돼지껍데기나 사골국물, 젤라틴 같은 음식에 콜라겐이 많습니다. 보충제 형태로 먹어도 이점이 있고요. 콜라겐 보충제는 대체로 가수분해된, 즉 구조가 깨져 있어 몸에 잘 흡수되는 형태로 나와 있습니다. ​ 콜라겐 효과, 6가지로 정리해 볼께요. 나에게도 필요할지 한번 체크해 보세요~ ​ 콜라겐 하면 제일 먼저 떠오르는 것? 네 그렇습니다. 피부요. 콜라겐은 피부를 탄탄히, 유연하게 수분감 있게 만들어 줘요. 나이 먹을수록 몸에서 콜라겐을 덜 만들어내니 피부 건조해지고 주름도 생기는데요. 2.5~5g 용량 콜라겐 보충제를 8..

살찌는이유 야식이 더 살찌게 하는 이유 올해 노벨 생리의학상은 생명체의 하루 리듬을 결정하는 '생체시계' 작동 매커니즘을 밝힌 미국 과학자들에게 돌아갔다고 하지요. ​ 밤이 되면 졸립고, 아침에는 일어나고, 때 되면 배가 고파지는 등의 24시간 주기의 활동, 즉 일주기 리듬을 제어하는 유전자의 존재를 찾아내는 연구를 진행한 공로로 상을 받았다고 해요. ​ ​ 이와 같은 맥락에서, 2013년에 학술지 'Obesity'에 발표된 연구 결과에 따르면 같은 만큼 칼로리 섭취를 줄인 경우 아침을 든든하게 먹고 저녁을 가볍게 먹은 그룹이 아침을 가볍게 먹고 저녁을 든든하게 먹은 그룹보다 몸무게가 훨씬 더 많이 줄었다고 하고요, ​ 같은 칼로리를 하루 내내, 밤 늦게까지 나누어 먹는 것보다 하루 10시간 이내에 몰아..