아침 목 통증이 생기는 이유와 예방법

아침 목 통증이 생기는 이유와 예방법

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수아연한의원에 내원하시는 통증 환자분들 중, '자고 일어났더니 목이 아파요' 말씀하시는 분들 종종 있으세요. 누구나 한두번쯤은 이런 경험 있을 꺼에요. 고개 돌리기 힘들고 목아프고 머리까지 아프죠. 잠을 잘못 잔것 같다 자고 일어나니 아프다.

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조금 더 디테일하게 자고 일어나니 생기는 아침 목 통증에 대해 알아볼까요?

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잠자는 동안의 자세 문제 때문에 아침 목 통증이 발생하는 경우가 대부분이에요. 수면 자세 문제가 만성 통증으로까지 이어지기도 하니 조심하시는게 좋고, 대부분 교정 가능하답니다.

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아침 목 통증이 생기는 이유, 엎드려 자는 자세 선호하신다면 이게 이유일 수 있어요. 배를 아래로 깔고 주무시게 되면 몇시간 종안 목은 한쪽 방향으로 돌아가 있게 되거든요. 특히나 침대 매트리스가 지나치게 푹신해 몸을 받쳐 주지 목하는 경우에는 배가 아래로 푹 꺼지게 되고 목 뿐 아니라 등까지 아플 수 있거든요.

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아침 목 통증이 생기는 또 다른 이유, 베개 때문일 수 있어요. 최소 몇 시간은 베개를 베고 있는데 목과 머리를 제대로 받쳐 주지 못하면 당연히 통증 생기겠죠? 오리털 거위털 등 깃털로 된 베개나 메모리폼이 목과 머리를 잘 받쳐 줄 수 있을 꺼에요. 높이나 모양이 맞지 않는 베개 사용하고 있지 않은지 체크해 보세요.

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일어날때 너무 갑자기 벌떡 일어나거나, 자세를 갑자기 확 바꾸는 경우에도 아침 목 통증 등 통증이 생길 수 있어요. 낮에 생활하는 동안 불편한, 나쁜 자세 오래 유지하고 있었거나 교통사고 후유증 기타 부상 등 요인이 다 낫지 않는 경우, 골관절염이나 신경 문제 등 기저 질환이 있는 경우에도 목이 계속 아플 수 있고요

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그럼 어떻게 아침 목 통증, 아니 목 통증 자체를 예방할 수 있을까요? 우선 엎드려 자는 습관 있다면 바꾸시는게 좋아요. 목보다 머리가 더 높이 올라가게 하는 너무 높은 베개나 딱딱한 베개는 당연히 피하셔야 하고, 머리가 너무 푹 파묻혀도 좋지 않아요. 매트리스도 가운데가 푹 꺼져있으면 나쁩니다.

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평소 스마트폰 쓰실 때는폰이 눈 높이쯤 위치하도록 하시고 컴퓨터 작업 할 때에 어깨가 너무 스그려지지 않도록 유의 하세요. 목이 앞으로 튀어나오는 거북목 자세 당연히 나쁩니다. 통화할 때 얼굴과 어꺠 사이에 폰 끼우는 자세도 아주 나빠요. 평소 목어깨 근육 잘 풀리도록 가벼운 스트레칭과 운동 꾸준히 해 주시고요!!

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수아연한의원에서 아침 목 통증에 대해 알려드렸습니다!!