오리엉덩이 원인 골반의 전방경사와 운동법
보통 여성분들에게 많이 나타나는 골반의 전방경사에 대해서 알려드리려고해요
사진에서 처럼 골반이 반듯하게 정면을 바라보는 상태가 우리 골반의 원래 자연적인 모습이라고
할수 있습니다
하지만 여성분들이 습관적으로 s자 커브를 만들기 위해서 습관적으로 골반이 앞으로 기울여진
자세를 취하는 경우가 많습니다
가슴을 앞으로 내밀기때문에 언뜻 바른자세를 취하고 있다고 착각하는 분들도 많이 계시는데요
전방경사의 경우 골반앞쪽에 위치한 장요근은 단축긴장되고 뒤쪽의 둔근과 햄스트링은 신장약화되어
제 기능을 잃게 되고 또한 허리의 아치가 깊어져 허리에 압박을 주고 배에는 힘을 주기 힘든 상태로
복부근육이 약화되어 배가 나오는 체형으로 변하게됩니다
외관상으로는 오리엉덩이가 되어 잘모르실수있지만 실제로는 골반이 기울어져 엉덩이근육이 약화되어
있는 상태로 볼수 있습니다
단축긴장된 앞쪽을 풀어주고 뒷쪽의 근육을 강화시키는 방향으로 운동을 하여 교정할수 있습니다
먼저 엉덩이와 햄스트링 운동을 소개해드릴께요
기어가는 자세에서 준비하고 골반의 중립을 잡아 상체를 곧게 펴서 유지하며 한다리를 뒤로 들어
햄스트링과 대둔근을 강화합니다
허리가 꺽이며 쓰이지 않도록 주의하세요
파워 플레이트 위에서의 운동은 지면에서보다 3~4배정도의 효과로 시간을 절약할수 있습니다^^
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