아보카도효능 다이어트에는 도움될까요

아보카도효능 다이어트에는 도움될까요

 

이제는 정말 친숙한 식재료가 된 아보카도. 마트에서도 쉽게 만나볼 수 있고, 아보카도를 이용한 요리도 정말 많아요. 버거나 샐러드 뿐 아니라 밥 위에도 얹어 내고 음료 형태로도 마시죠. 고소한 맛과 부드러운 식감 덕에 좋아하시는 분들 많을 꺼에요.

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​아보카도의 효능 간단히 정리해 드릴께요. 아보카도 나무의 열매로 alligatoe pear 라고도 불리우고요. 20여가지의 비타민과 미네랄이 함유되어 있어요. 비타민 K C, B5, B6, E는 물론 엽산과 칼륨이 풍부하고 니아신 리보플라빈 구리 마그네슘 망간과 다른 항산화 효소들도 많이 들어 있어요. 탄수화물 함량은 낮고 섬유소는 많이 들어 있고요.

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다른 과일들과 달리 아보카도는 무게의 15% 가량이 지방으로 이루어져 있어요. 아보카도 칼로리의 77%가 지방 유래라고 볼 수 있는데요. 아보카도의 지방은 대부분 단일 불포화 지방, 올레익산이에요. 올리브나 올리브오일에 들어 있는 건강한 지방이 대부분인 거죠.

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아보카도의 효능 항염효과와 심혈관질환 예방 효과는 여기서 오는거에요. 인슐린 민감성을 낮추어 혈당 조절이 잘 되게 하고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 레벨도 낮추어 주어요. 또 아보카도에는 다른 과일들 대비 20여배나 많은 피토스테롤이 들어 있어요. 역시 심장 건강에 도움이 되는 성분이고요.

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아보카도가 고섬유 고지방 음식이기 때문에 포만감도 오래 유지되도록 효능이 있고요. 아보카도 섭취가 체중 감량에 도움이 된다는 증거는 아직 없지만, 체내 지방 대사에는 좋은 영향을 준대요.

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아보카도의 단일 불포화 지방들이 다른 타입의 지방에 비해 더 잘 소모될 뿐더러 지방이 소모되는 비율을 높이며, 식사 후 칼로리가 더 많이 소모되도록 하며 쓸데없는 식욕도 줄여 준다는 연구도 있거든요.

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그럼 아보카도의 효능 중에 체중감량, 다이어트가 있다고 할 수 있을까요 없을까요. 아보카도가 상대적으로 고칼로리이기는 해요. 100g의 딸기가 32칼로리인데, 100g 아보카도 칼로리는 160이거든요. 생각없이 엄청나게 많이 먹지만 않는다면, 아보카도에는 건강한 지방이 많이 함유되어 있고 포만감도 늘려 주니 건강한 식단, 체중 감량에 도움이 되는 식품이라고 할 수 있겠어요!!

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또 아보카도가 눈 건강에 도움이 되며 암을 예방해 준다는 연구 결과도 있어요. 아보카도 추출물이 관절염 증상 완화에 도움이 된다는 내용도 참고하시면 좋겠어요.

아보카도 효능 수아연한의원에서 전해드렸습니다.