건강이야기

체중감량에 특히 효과적인 운동 7가지

수아연한의원 2023. 3. 17. 07:43

체중감량에 특히 효과적인 운동 7가지


체중감량의 핵심은 섭취 열량을 줄이는 데에 있지만, 운동 역시 체중 감량 및 대사 증진 감량 체중 유지에 큰 도움이 되는 것 역시 사실이에요. 매 해 1월 1일의 목표가 체중감량 다이어트 인 분들도 많으실 꺼고요. 잘 실천하고 계신가요?



살 빼야겠어 다이어트 해야겠어 결심한 분들이 제일 먼저 하는 생각, 운동해야지!! 아닐까 싶네요. 운동은 체중 감량에 도움되는 것 이외에도 평소 기분을 나아지게 하고 뼈가 튼튼해지도록 하며 여러 만성 질환 발생 위험을 낮추어 주죠.




운동의 카테고리도 정말 다양한데요, 이 중 접하기 쉽고 체중감량에 특히 도움되는 운동 8가지 정리해 볼께요. 

누구나 쉽게 할 수 있는 체중감량 위한 운동, 걷기 입니다. 특별한 장비도 필요없고 그저 마음 먹고 걸어나가기만 하면 되니까요. 관절에 큰 하중 주는 운동도 아니고요. 점심시간에 조금 더 걷고, 계단을 조금 더 이용하는 등의 약간의 노력만 더해도 걷기운동 잘 할 수 있어요.


70kg인 사람이 보통 속도로 30분정도 걸으면 대략 167칼로리 정도가 소모된다고 해요. 주 3~4회, 30분 정도씩만 걷는 루팅을 생활에 추가해도 체중감량에 도움되고 더 건강해지실 꺼에요!








체중감량에 효과적인 다음 운동은 조깅, 러닝이에요. 대략 시속 6.4~9.7km/h 속도면 조깅, 시속 9.7km/h 이상 속도면 러닝이라고 분류한다고 하네요. 70kg 사람의 30분 조깅은 대략 298칼로리를, 30분 러닝은 372칼로리쯤을 소모시킨다고 해요.

러닝머신 한 번이라도 달려 보신 분들이면 대략 감이 오실 꺼에요. 특히 조깅, 러닝은 내장지방을 없애는 대에 매우 도움이 된다고 해요. 내장지방은 뱃살이 더 많아 보이게 하는 건 물론이고 심혈관질환이나 당뇨 같은 여러 만성 질환의 원인이 되잖아요.

조깅, 러닝은 관절에 부담이 될 수 있기 때문에 무리하지 않도록 내 페이스에 맞게 서서히 시간 속도 올려가세요.






체중감량에 특히 도움되는 운동, 다음은 사이클링이에요. 자전거 타기. 요즘 서울자전거 따릉이 덕에 접근성이 좋아져서인지 평소 자전거 타시는 분들이 많이 늘어나신 것 같아요. 자전거 타는 운동은 칼로리 소모 및 체중감량에 도움이 될 뿐더러 전반적인 건강 상태 개선에 큰 도움이 되는데요.


꾸준히 사이클링 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들 대비 인슐린 민감도가 높았고 심혈관질환이나 암 발생 위험 및 사망 위험 자체가 낮았다고 하네요.






체중감량 하면 먼저 떠오르는 운동, 걷기 뛰기 자전거타기보다 웨이트 트레이닝 먼저 떠올리신 분들도 많으실 꺼에요. 웨이트 트레이닝은 특히 평소 안정시 대사율을 올려 주어 체중감량에 특히 도움이 됩니다. 

6개월간, 주 3회 하루 11분의 간단한 웨이트 트레이닝을 한 실험군이 그렇지 않았던 그룹 대비 안정시 대사율이 평균 7.4% 증가했다고 해요. 하루 125칼로리쯤을 더 소모한 셈이라고 하네요.



다음은 요가에요. 요가는 체중감량 뿐 아니라 스트레스 해소 및 정신건강에도 도움이 되는 운동이에요. 70kg인 사람이 30분 요가를 하면 149칼로리쯤 소모된다고 하네요.

요가의 장점! 칼로리 소모를 늘려 주는 것 외에도 마인드풀니스(mindfulness, 마음챙김)의 방법을 배울 수 있다는 거에요. 평소 과식하거나 몸에 나쁜 음식을 절제 없이 섭취하는 버릇을 고치는 데에도 도움을 받을 수 있고요.

꼭 스튜디오나 짐에 가지 않아도 여러 앱을 사용해 집에서도 요가를 할 수 있으니 편의성도 좋아요.



 

 

체중감량에 특히 좋은 운동 마지막으로 소개해 드릴 종목은 필라테스에요. 여기저기 둘러만 보아도 필라테스 스튜디오 쉽게 찾으실 수 있을 꺼에요. 초보자도 쉽게 시작할 수 있는 운동이고, 등허리 통증 완화에도 도움이 되며 힘과 균형 감각, 유연성, 지구력을 키우는 데에도 좋다고 하죠.

필라테스는 조깅이나 러닝만큼 칼로리 소모량이 많지는 않지만 더 재미를 붙이기가 쉬워 사람들이 더 꾸준히 필라테스를 하는 경향을 보였다고 하네요. 어떤 운동을 하느냐도 중요하지만 꾸준함도 중요하니, 체중 감량과 건강 유지를 위해 필라테스 시작해 보셔도 좋겠어요.

수아연한의원에서 체중 감량에 특히 도움되는 운동 7가지에 대해 알려드렸습니다!