50대 다이어트 생각보다 실천 쉬운 4가지 방법(약X 시술X)

50대 다이어트 생각보다 실천 쉬운 4가지 방법(약X 시술X)

 

 

세월이 지날수록, 나이 먹을수록

건강한 체중을 유지하기도

더 나아가 체중을 감량하기도

점점 어려워지는 게 사실이에요.

​
활동량도 줄어들고

대사도 감소하니

기본적으로 불리하고

이전과 같은 노력으로는

다이어트 성공이 어렵습니다. 

하지만 불가능한 건 아니에요.

​
50대 이후의 다이어트,

간단한 것만 바꾸어도

전보다 적은 노력으로

쉽게 체중감량 성공할 수 있습니다. 

​
한약 처방받고 시술하는 것도

물론 좋은 방법이지만

이 글에서는 오직


50대 다이어트 

성공 난이도 확 낮추는

실천하기 쉬운 '생활습관'

딱 4가지만 짚어 드릴께요.

근거 명확히 밝혀진 것들로요. 

50대 다이어트건 

20 30 40 60대 다이어트건

핵심은 식사!! 먹는거에요.


단백질 섭취량을 늘리세요

가장 중요합니다. 


50대 이후 성인의 단백질 필요량 자체가

2,30대 청장년층 대비 더 크기도 하고요. 

나이가 들면서 근육량은 자연히 줄어요.

​
나이가 들면, 

Resting metabolic rate, RMR 

안정시 대사량 즉

아무것도 하지 않았을 때 

자연스레 소모되는 에너지량이 줄어드는데

근육량 감소와 연관이 크거든요. 



퀄리티 좋은 단백질을 많이 드셔야 

50대 이후의 근손실이 예방되며

심지어 근육량이 늘어날 수 있다는

수많은 연구 결과들이 있습니다. 

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50대 다이어트를 위한

실천 쉬운 꿀팁 두 번째.

야채과일 많이 먹기에요.

​
야채과일 잘 챙겨 먹는 것만으로도

체중 줄고 허리둘레 줄고

체지방 줄었다는 연구 결과들

굉장히 많이 있고요. 


야채과일 비롯해 

견과류, 씨앗, 생선, 콩류

이런 Whole-food,


단백질 미네랄 비타민 섬유질

좋은 지방질까지 포함된 음식들을

집에서 먹어 버릇하는 것.

50대 다이어트를 위한 

세 번째 꿀팁입니다. 


밖에 다니지 못하면

외식을 덜 하고,

집에서 식사할 일이 많은데요.

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집에서 요리해 먹으면 

내가 이 음식에 뭘 넣었는지,

뭘 먹고 있는지 파악이 되잖아요.

재료도 아무래도 신경쓰게 되고, 

양도 파악되고요. 

​

집에서 요리해 먹는 사람들이

더 식습관 좋고 살이 덜 찌더라는 연구결과가

있습니다. 

​

​

50대 다이어트 꿀팁

단백질 많이 먹기, 야채과일 먹기,

집에서 요리해 먹기 3가지 외에

나머지 1가지, 4번째는 

동반자와 함께하기 입니다. 


친구도 좋고 가족도 좋고

직장 동료도 좋아요. 


건강한 식사 패턴 유지하고,

때론 근력운동도 해 주고. 


혼자 하는 것보다

팀으로, 다른 사람과 함께 했을 때

체중 감량에 성공하고

또 그 체중을 오래 잘 유지하더라는 연구가 있어요.

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50대 다이어트, 

그냥 이것저것 따라하다간

이것만 안먹으면 된다더라

이것만 먹으면 된다더라

카더라에 휩쓸리다간 

건강 잃고 체중감량은 안되고

마음만 상할 수 있어요. 

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혼자서 안될 때는 

한약이나 시술 도움을 받더라도

우선은!!

좋은 생활습관으로

감량의 바탕을 다져 보세요. 

할 수 있습니다.